Você já respirou hoje?
Obviamente sim, mas… você prestou atenção em sua respiração hoje?
Respirar é um ato natural, simples e automático. Talvez por isso que foge de nossa atenção.
A respiração independe de nossa vontade, ela sempre ocorre, mesmo se desejarmos voluntariamente parar de respirar, isso não ocorrerá.
Muitas práticas de atividade física, ou controle mental e espiritual, tem como ponto principal, a respiração. Yoga, Tai Chi Chuan, Musculação e Pilates são alguns dos exemplos.
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Função Básica da Respiração no Organismo
A respiração tem como função principal levar Oxigênio da Atmosfera para os Pulmões e exalar Gás Carbônico para o ambiente. Isso se chama Troca Gasosa. Ela ocorre junto com o sistema circulatório, que é responsável por levar o Oxigênio pela corrente sanguínea (carregados pelas Hemácias – células vermelhas do sangue) até todas as células de nosso corpo, o Oxigênio é um dos ‘combustíveis’ fundamentais para nosso corpo.
Como Ocorre a Respiração
O músculo Diafragma, é o principal músculo para que ocorra a inspiração (fase de entrada do ar). Outros músculos auxiliares complementam a entrada de ar aos pulmões, como os músculos intercostais externos e os chamados músculos acessórios (escalenos, esternocleidomastóideo, serrátil anterior e peitoral menor).
A diferença de pressão intrapulmonar (que é menor) com a pressão atmosférica (que é maior), o ar entra. Por isso, nas cidades altas a dificuldade de respirar ocorre, já que a pressão da atmosfera é menor, o que dificulta a entrada de ar no nosso corpo.
Para que o ar saia dos pulmões (expiração), e elimine o gás carbônico, apenas basta o diafragma relaxar, a diferença nas pressões atmosféricas e a elasticidade do tecido pulmonar, fará o resto.
Numa expiração forçada, a ativação dos músculos intercostais internos e dos músculos abdominais é necessária.
Respiração no Pilates
Joseph Pilates escreveu em Your Health e Return To Life Through Contrology, que a respiração é extremamente importante para uma melhora da qualidade de vida e bem-estar.
Sabendo que o ar entra para levar oxigênio aos tecidos, e elimina o gás carbônico, essa função a nível celular torna-se importantíssima. Além de favorecer a função ideal dos tecidos, uma ótima respiração pode levar à diminuição do stress e ansiedade.
O que já fora descrito por Joseph Pilates como “Antes de tudo, aprenda a respirar corretamente” e “Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender com sucesso todos os complexos problemas da vida moderna” nos faz pensar nos benefícios da respiração como um todo.
Segundo Joseph Pilates, para respirar corretamente, você deve “inspirar e expirar completamente procurando espremer todos os átomos de ar impuro dos pulmões, da mesma maneira que torceria cada gota de água de um pano molhado”.
Para isso, inspire pelo nariz, expandindo sua caixa torácica. E expire pressionando os pulmões, gerando ótima força do Abdome.
Fique atento aos próximos posts do Blog, em breve explicaremos sobre as contrações abdominais. Fundamentais para a execução do Método Pilates
