Se você nunca teve dor na coluna, um dia ainda terá! Isso não é ser pessimista, e sim realista!
80 a 95% da população mundial apresenta dor na região da coluna, no mínimo 1 vez na vida.
Por ser ter uma grande incidência, explicaremos algumas causas pra sua dor e como o Pilates poderá te ajudar.
Estrutura da Coluna
A coluna vertebral é formada por 32 ossos, as vértebras. Dividida em 4 regiões:
- Cervical (7 vértebras)
- Torácica (12 vértebras)
- Lombar (5 vértebras)
- Sacro-coccígea (5 fundidas e de 2 a 4 coccígeas)
Além das vértebras, a estrutura da coluna basicamente também é composta de:
- Medula espinal (conexão neuronal entre o cérebro e todo o corpo)
- Ligamentos (para unir as vértebras)
- Discos intervertebrais (aumentam os graus de movimento e absorvem impactos)
- Músculos (geram movimento e sustentação)
Algumas dores na região podem ter as seguintes causas:
- Problemas renais – cólicas renais ou pedras nos rins;
- Traumas diretos – batidas, quedas;
- Distúrbios ósseos – osteófitos (bicos de papagaio), fraturas;
- Compressões neuronais – causadas por hérnias de disco ou encurtamentos musculares
Outros 2 fatores muito importantes e que geralmente são os que podem causar os outros distúrbios seriam:
- Encurtamento / rigidez muscular;
- Fraqueza muscular
Estas duas causas podem ser geradas por adquirir más posturas, por exemplo utilizando o celular ou notebook (curvado para frente), ou então ficar muito tempo em uma mesma posição sentado, deitado ou em pé. O despreparo físico em trabalhos que exigem cargas fortes ou repetitivas também podem auxiliar às causas de dores na coluna.
Quando você apresenta um quadro forte de dor, e você se deita, em um primeiro momento é interessante, pois deitar diminui a tensão dos músculos, ajudando a relaxar e em consequência, diminui a dor. Porém, o mais importante para a eliminação da dor é colocar seu corpo em movimento e treiná-lo, de preferência com o acompanhamento de um profissional.
Portanto, para evitar as dores em qualquer região da coluna, os músculos devem ser fortes e com ótima flexibilidade.
Pilates X Dor Nas Costas
Joseph Pilates se preocupava muito com a saúde da coluna vertebral. Criou muitos exercícios voltados pra essa região, visando a mobilidade, flexibilidade e fortalecimento.
Além dos exercícios específicos criados por Joseph, a ativação do Power-House – fundamental na prática do Pilates – é extremamente importante para dar estabilidade para a coluna. Essa ativação é feita através da contração isométrica dos músculos da região abdominal, quadris e assoalho pélvico durante toda a execução dos exercícios de sua aula de Pilates.
Essa contração muscular do power-house, junto com os exercícios de alongamento, mobilidade da coluna e fortalecimento específico da região serão seus aliados contra seu quadro de dor.
Seu instrutor deve te orientar e ajudar a conscientizar sobre a ativação dessas musculaturas.
Leia mais sobre o power-house no link abaixo:
https://domopilates.com.br/metodo-pilates/conheca-o-power-house/
