Gostaríamos de aproveitar o ano novo e falar sobre alguns hábitos importantes que você pode incluir em sua rotina para a busca de uma melhor saúde e bem-estar.
Hidratação
A água tem um papel fundamental na nossa saúde. Nosso corpo é constituído em 70% de água. A qual é perdida e reposta constantemente pelo organismo. Essa reposição é necessária para a saúde e beleza em geral.
Responsavael pelo controle da temperatura corporal, a água também remove as impurezas através da urina, fezes e transpiração. Auxilia a dissolver os nutrientes para ser absorvidos pelo organismo, e o transporte dos nutrientes e oxigênio para as células.
A hidratação também é essencial para quem pratica atividade física, idosos, gestantes e crianças, uma vez que favorece a circulação sanguínea e o funcionamento dos órgãos.
O consumo de agua também é vital para nosso cérebro e as funções cognitivas. Uma vez que transpiramos muito ou estamos com déficit de água, nossos movimentos ficam limitados e o raciocínio também é afetado.
Médicos recomendam ingerir de 2 a 3 Litros de água diariamente.
O ideal também seria consumir em pequenas quantidades, 200ml a cada hora pode ser uma forma de habituar. Independente se sentir sede ou não.
Não espere ter sede para beber água, pois isso já é um indicativo de desidratação. E também fique atento ao excesso de água, para que não haja perda de sais minerais.
Existem dois sinais fáceis para saber se a quantidade de água ingerida é suficiente:
- Quantidade de urina eliminada
- Coloração da urina
Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é em grande quantidade e em cor clara. Se for o oposto disso é porque precisa ingerir mais água.
Alimentação
Um carro necessita de um bom combustível para seu ótimo desempenho. Assim também é nosso organismo. Precisamos diariamente de vitaminas e minerais, através de uma alimentação saudável conseguimos o resultado de um ótimo funcionamento de todo o organismo.
A falta de tempo e conhecimento das necessidades nutricionais diárias tem sido os grandes problemas na qualidade da alimentação do dia a dia.
Uma alimentação saudável é benéfica tanto para o aspecto físico como o mental. Um individuo que se alimenta corretamente possui mais disposição para realizar suas atividades diárias e tem sua auto-estima melhorada.
Há uma série de doenças que podem ser evitadas através de uma alimentação saudável como por exemplo: obesidade, artrite, anemia, diabetes, hipertensão, distúrbios hormonais, além de prevenir o envelhecimento precoce, melhora a circulação, combate o estresse, a ansiedade e insônia.
Os alimentos saudáveis são essenciais para a atuação do nosso sistema imunológico, que garante o bem-estar e a longevidade, ou seja, pode fazer com que vivamos mais e melhor.
A ingestão diária de verduras, legumes, frutas e proteínas de baixa caloria são essenciais para manter uma boa alimentação.
Pode parecer difícil manter uma alimentação adequada, mas é uma questão de hábito.
O prato deve ser colorido e variado. Crie um hábito de avaliar sua refeição, observe se está colorida e se você como todos os dias os mesmos alimentos.
Importante ressaltar que ter o acompanhamento de um profissional para a orientação alimentar, podendo avaliar as necessidades de cada pessoa, pois cada um tem uma necessidade nutricional individual.
Sono
O período de descanso é importante para todo ser vivo. Após o período de vigília, o sono é necessário para que ocorra a recuperação dos tecidos e energia.
Dormir com qualidade seria dormir tempo suficiente (em média 8 horas) e em um lugar tranquilo (sem luminosidade e barulhos). Isto te trará mais energia/disposição, diminuição do stress e melhorar o bem-estar geral.
Se você não dormir bem, as funções do corpo, da memória e do estado de espírito serão afetados. Dormindo mal há liberação do hormônio cortisol, obrigando seu coração a trabalhar mais, aumentando problemas cardíacos, pressão alta e ataques cardíacos.
Aumento de peso também pode ser afetado com a falta de sono. Quando não dormimos bem o hormônio – grelina – que estimula o apetite, é liberado. E o que estimula a saciedade – leptina – é diminuído.
Na falta de sono você ficara com:
- Menos energia e propenso ao estresse;
- Diminuição da capacidade de escolher alimentos saudáveis;
- Diminuirá sua capacidade de concentração;
- Ficará disperso e sem foco no dia seguinte, podendo gerar acidentes de carro, ou no trabalho.
- Dores de cabeça, ansiedade, ser menos capaz de lidar com o estresse.
O sono faz com que suas células imunológicas trabalhem melhor, recuperando você rapidamente de resfriados, gripes e outras infecções.
Melhora a concentração e desempenho cognitivo, aumenta os níveis de testosterona, previne problemas de ereção, melhorando o desempenho sexual e melhora funções musculares como velocidade e tempo de reação, coordenação e recuperação muscular.
Exercícios Matinais
Após uma boa noite de sono os benefícios podem ser completados através de exercícios logo após despertar.
Alguns deles podem ser:
- Forma de meditação: Concentrar-se no seu corpo, levando seus pensamentos por cada parte do corpo, dos pés à cabeça. Podendo também se auto-massagear de forma leve.
- Respirar: sentir a respiração e usar toda sua capacidade pulmonar, ajudara a te manter mais calmo e concentrado.
- Forma de espreguiçar: Contrair a musculatura de todo o corpo, bem forte e depois ‘soltar’, irá ajudar a ativar o seu organismo.
- Alongamentos: Depois podemos avançar pra alguns alongamentos localizados, para ativar mais os músculos.
- Caminhada: Você pode fazer uma caminhada (lembre-se de se alimentar e hidratar antes).
- Exercícios de força e coordenação: Pra finalizar, pode acrescentar alguns exercícios com saltos como pular corda, polichinelos, ou fazer agachamentos pranchas ou flexões de braço.
Conclusão
Criar bons hábitos é fundamental para uma boa saúde e bem-estar. Voce pode tornar estes 4 hábitos parte de sua rotina.
Como dizia Joseh Pilates “Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas.”
